96公斤胖大叔变健美男神：每天吃8顿饭50个鸡蛋

　　原标题：从96公斤胖大叔 到68公斤健美男神

　　“徐州大哥”健身14年，进了国家队，拿了世界第四

　　45岁时，他的体重为96公斤，基本不运动，有一个啤酒肚。59岁时，他的体重是68公斤，一身腱子肉，累计赢下了30多座国内外健美比赛奖杯。14年时间，他从一名在机关上班的胖大叔，变成了国家健美队运动员，并在本月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，获得了第四名的佳绩。这位从胖大叔逆袭成健美男神的“徐州大哥”在网上爆红。昨日他对紫牛新闻记者说：“我想借紫牛新闻告诉大家，重点是任何时候开始都不迟，只要下定决心坚持下去。”

　　紫牛新闻记者 马志亚 文/摄

　　今年6场大赛

　　摘下8座健美奖杯

　　黝黑的皮肤、粗壮的胳膊、手臂凸起的青筋，棱角分明的脸庞，朱秦路文给人的第一印象，就是健美运动员范儿，很难让人相信他已经59岁的年龄。

　　朱秦路文曾是徐州一机关的公务员，如今他的身份是健身馆教练、专业健美运动员。从胖大叔到健美达人，朱秦路文走过了14年时间，支撑他走下去的动力就是“喜欢”。

　　今年，朱秦路文在6场比赛中共斩获了8座奖杯，包括分量颇重的中国国际健美公开赛亚军、世界健美锦标赛第四名、亚洲健美锦标赛第四名。

　　朱秦路文说，从运动科学角度来说，他今后肯定不会这么拼，但是从自己内心来说，他也完成了一次自我挑战。

　　未来职业生涯

　　想延续到65岁以后

　　朱秦路文是从2010年开始尝试参加比赛，2015年被召入国家队。7年来，他保持着高密度的参赛频率，累计斩获了大大小小30多座奖杯。

　　得益于今年取得的好成绩，朱秦路文开始制定未来几年的目标，他已经瞄准了多项国际、国内大赛，他想趁着自己不错的状态，再去拼一拼。“在健美运动界，65岁是一道坎，我想再挑战一下自己，争取将职业生涯延续到65岁以后。”不过朱秦路文也表示，参加比赛或许有终点，但是只要自己身体允许，健美之路他会一直走下去。

　　从胖大叔到健美达人

　　只因偶然办了一张健身卡

　　朱秦路文原本是徐州一机关的公务员，在45岁前，他对健美运动一无所知，相反，他是那种远离运动的人。身高173厘米的他，体重长期维持在96公斤左右，像很多徐州汉子一样，朱秦路文也嗜好烟酒。2003年的一天，朱秦路文的朋友请他去健身馆，在称体重时，码表显示了96公斤的数字。朋友开玩笑“再不减肥，你很快就要突破100公斤了”。朱秦路文询问，用什么方法减肥比较快，朋友回答，可以尝试一下健身。朱秦路文告诉紫牛新闻记者，当时过高的体重带来了很多健康问题。为了减肥，他听从朋友的建议，办了一张健身卡。

　　很多人想改善体型增强体质，都可能会去办健身卡，但大多数人无法坚持下去，健身卡就变成“睡眠卡”。对此，朱秦路文说，他的成功秘诀就是坚持。

　　健身成瘾，“把整个生活都换了”

　　在健身馆练了一年时间，朱秦路文的身体发生了很大改变，啤酒肚基本不见了，原本松垮垮的皮肤变得非常结实，他渐渐迷上了健身。但是他也发现，自己的体重并没有发生太大改变，仍维持在90公斤以上。

　　为什么健身并没有让自己成功减肥呢？朋友告诉他，健身不等于健美，真的想脱胎换骨，必须做到“把整个生活都换了”。

　　已经健身成瘾的朱秦路文同意了朋友的建议，他开始改变自己的生活习惯，先把烟戒了，并开始推拒各种饭局。对于自己的酒瘾，他采取了循序渐进的方式，慢慢减量，三四年时间后，他也成功戒了酒。每天，除了上下班，他的大部分时间都泡在健身房里。

　　到2010年时，朱秦路文的体重已经降到了80公斤左右。不过，他表示，那时候自己还停留在“健身阶段”，真正踏上健美之路，还是因为一次意外受伤。

　　走上专业健美之路，被召入国家队

　　朱秦路文不断给自己定目标、加负重，终于在一次训练中，造成了肘部尺骨神经压迫。此时，朱秦路文才发现，自己对很多专业知识并不了解，梦想中的健美运动员身材也没有到来。朋友再次提供建议，去北京参加国家队教练开设的健美培训班。这趟北京之行持续了近1年时间，让朱秦路文下定决心，走上专业健美之路。朱秦路文还找到了自己的精神支柱——美国一名叫做马丁的健美运动员，“马丁并不是运动成绩出色，他跟我有相似的经历，只是对这项运动的热爱，从一名教师到专业运动员。”

　　根据专业知识，朱秦路文开始了全新的训练，他的身体再度发生转变，原本壮硕的身材开始“暴瘦”。到了2012年年底，他的体重降到了70公斤左右。这反而让朱秦路文的身材显示出了优势，他开始以个人及俱乐部名义参加多项国内比赛，成绩也越来越好。终于，他迎来了自己梦寐以求的时刻——国家队的召唤。

　　够“拼”够“狠”

　　健身爱好者和健美运动员的差别，在朱秦路文看来，除了科学、专业训练外，就是对自己究竟有多“狠”。

　　比赛前一晚，躲在宾馆厕所里练习

　　“一站到赛场上，我就会兴奋，”朱秦路文说。本月初在蒙古乌兰巴托举行的2017年世界健美锦标赛上，他拿到了第四名，实际上他是在患了感冒的情况下完成的。在到达比赛城市后，因为对当地气候的不适应，朱秦路文患了感冒。但比赛期间是不能吃药的，而且为了让肌肉达到“干”的状态，他在4天前就不再喝水，“上场前还晕乎乎的，可是一到赛场就精神了。”

　　朱秦路文的成绩也佐证了他的“拼”，他告诉紫牛新闻记者，自己的肌肉块并不占优势，但他胜出的秘诀在于肌肉“干”、造型美上，而这些都需要进行严格的准备和反复的练习。就在比赛前一晚，他在宾馆内反复练习，国家队领队要求他休息，他就钻进厕所继续练习。

　　即使是除夕，也要练完再吃团圆饭

　　朱秦路文平时的训练日程也近乎残酷：每天四趟5公里慢跑，每隔10天还要加码到两次15公里跑，每天在健身房训练时间保持在4个小时以上。所有的训练内容几乎不断档，即便逢年过节，他也都坚持待在健身房里。“这么多年来，我给自己放假的时间屈指可数，”朱秦路文告诉紫牛新闻记者，除了参加比赛、处理家里一些事情外，他都在坚持训练，“每年除夕那天，我都要练上几小时，再和家人吃个团圆饭。”

　　健美训练也几乎占据了朱秦路文的全部生活，平时他不看电视、很少参加朋友聚会。朱秦路文现在担任朋友健身馆的教练，除了健身馆支付的工资外，他从不收取任何“私教费”。朱秦路文说，能让更多人了解加入健身与健美运动，就是他自己最大的快乐。

　　每天50个鸡蛋，每月伙食费6000元

　　朱秦路文列举了自己开始专业健美训练后的菜单：一天吃8顿饭、50个鸡蛋，再吃下3斤鸡胸脯肉（或2斤牛肉或一条大鲈鱼），所有荤食全部清水煮，各种蔬菜直接生吃，从不沾油，每天晚上6点之后不再进食。参加朋友聚会时，他总是自己带着饭盒，装着自己的食物，多年来，家人和朋友早已习惯他的做法。

　　他解释说，饮食费用确实是他参加这项运动的最大开销，每个月伙食开支在6000元左右，不过这些投入主要来自于自己的退休工资以及当教练的薪水。

来源：扬子晚报