新冠3年，我们熟悉的生活终于有了回归的迹象。
昨天，优化疫情防控新十条发布。无症状和轻症可以居家隔离。除特殊场所外，不再查验健康码。不再开展落地检。上海人的“来沪返沪不满5天”标记也将消失。
这一天真的来了的同时，也隐隐伴随着不安：我们要做哪些准备？需要囤药吗？怎么避免被感染？如果真的感染了，是什么感觉？该如何度过？
我们和在南非开普敦生活了14年的马医生聊了聊。2008年，他被公派到西开普敦大学中医系交流，3年后留教，定居南非至今，平时除了带学生，也有自己的诊所。
新冠爆发以来，很多当地的华人都会求助于他。3年间，他接触过三四百位患者，自己和家人也都陆续感染过，对病毒从最初的恐惧，到奥密克戎出现后的常态化应对，积累了不少经验。
半年前，南非彻底取消了防疫政策，怎么度过开放后的第一年？个人和家庭应该有哪些准备？马医生一家人的经历，可以为我们总结一些实用的建议。
以下是他的讲述。
马医生（左），图源受访者
刚放开会有一波高峰，妻子儿子都感染了
去年11月26号，我记得很清楚，一个星期五，世卫组织宣布，在南非发现了2019冠状病毒的变异株：奥密克戎。
就在前一天，我们刚和约翰内斯堡来的人办了个文化交流活动，现场大概有六七十人。周日，其中一个朋友就打电话告诉我，“坏了，我发烧了，检测结果是阳性。”
紧接着，当天在场的另外几个人也陆续检测出阳性。大家都慌了：这些人明明10月份刚打完疫苗，按理说现在正是保护性最强的时期，怎么也会感染？
接下来的几周，因为发热、咳嗽来找我的华人越来越多，恐慌开始蔓延。以我过去的经验，出现这些症状的新冠病人，后期多半不会太好，所以更觉得奥密克戎可怕了。
但跟进他们的治疗后，我的想法很快发生了改变。我接触的病人大多都能在一两天内退烧，而且如果打过疫苗，肺部基本不会受到影响。
看来奥密克戎虽然传染性强，毒力倒是减弱了。
事情后来的发展也证实了这一点。身边感染的朋友越来越多，但都在一周内痊愈了，也没留下后遗症。我以前还会给遇到的新冠病人做详细的记录，奥密克戎之后就不怎么记了，因为真的没什么重症。
图源受访者
南非政府对待病毒的态度，也慢慢从封锁转向了放开。
一开始很多地方都不能去，还有宵禁。后来封锁等级降低了，每个公共场所会根据自己的面积算出一个限流人数，人可以来，但不能聚集。比如去超市，如果里面人多了，后来的顾客就得在外面排队等着。虽然时间比较久，但效果还是不错的，大家都愿意遵守。
儿子的小学也有这样一个过程。以前学校里很多活动都停了，合唱、篮球、橄榄球这些都不能进行。封锁等级下来后，他参加的合唱团恢复练习了，但必须戴着口罩、保持一米距离。
图源受访者
6月23日，南非宣布终止新冠防疫法规，不再要求戴口罩，出行和聚集也不受限制，基本就是完全放开的状态了。
放开之后必然会跟着一波感染的高峰，这是我们做好了心理准备的。儿子的学校从摘下口罩开始，全班孩子感冒发烧几乎轮了个遍，无一幸免。
不过学校并没有完全不去应对。这边的小学有7个年级，儿子学校规定他们进出要走不同的校门，一二三年级一个门，四五年级一个门，六七年级一个门。放学时间也错开了，尽量避免短时间内聚集过密的情况。
所以孩子们最后虽然都感冒了一遍，但没有挤在同一时间，影响不大。谁有症状就待在家里，等好了再上学，这波峰值很快也就过去了。
孩子们的橄榄球运动恢复了，图源受访者
儿子生病，我们甚至都没给他测核酸。其实就跟普通流感差不多，他发烧到38度多，精神蔫蔫的，我们给他吃了两天药。第三天烧退了，也没有咳嗽，也不头疼，就让他回学校了。
小孩子的确是容易感染的群体，但恢复得也快，毕竟他们身上的“部件”都是崭新的，器官功能好。
倒是妻子的症状严重些。两个月前，我们正好在搬家，也许是因为那段时间她累着了，休息不好，抵抗力下降，有天早上醒来突然发现发烧了。
她吃了些对症的药，烧很快退了，也没什么特别的不舒服，但嗅觉丧失了。这跟一般感冒时鼻塞流涕导致的嗅觉失灵还不一样，她鼻子完全没有堵塞，也不流鼻涕，就是闻不到味道了。
好在这种情况只持续了5天，她的嗅觉又恢复了，一切如常。
图源受访者
南非目前的情况下，想保证自己不被感染真的很难。现在我和妻子已经不给儿子做任何额外的防护了，没有用的，学校里大家玩成一片，他哪还记得你的话。
其实完全放开之后，我们的思路就变了，已经不去想着怎么做才能不接触病毒了，因为你不可能不接触的。我们现在想的是怎么提高自身免疫力，让病毒对人体的危害减轻。
锻炼身体、补充维生素C、营养均衡，都能增强免疫力。还有就是及时接种疫苗，儿子今年14岁，满足疫苗接种条件，已经打过两针了。
症状个体差异大，一家人尽量别同时感染
我们一家三口里，我其实才是第一个“阳”的。
今年5月，我接诊的时候遇到一个30多岁的病人，他来了以后不停在咳嗽，我虽然戴着N95口罩，等他走后也给身上消了毒，但还是没防住。
他来看病是周二，周四下午我开始发热，一量体温，37度多一点。又做了抗原，特别明显的两条杠。
图源受访者
我当时做的第一件事，就是搬到另一个家去住。但也称不上隔离，妻子还能来看看我，只是尽量减少接触。
周五周六，依然是低烧，身上有点酸痛，我吃了些中药。如果体温高于38度，就吃上一片退烧药。控制得挺好。到了第4天，不发烧了，但嗓子开始疼了，而且是剧痛，又干又痒，说不出话。
又过了一天，这些症状明显减轻。第6天我就去上班了。
整个过程中，妻子和孩子都没有被我传染，我觉得这是家庭防护很重要的一点，不是怕感染，而是别同一时间全感染，连互相照顾都做不到，那就有些棘手了。国家层面总说要“拉低峰值”，其实家庭也该这样。
不一定要住到外面，在同一屋檐下分房睡、分餐、戴好口罩也是管用的。妻子和儿子感染的时候，都是住在一个单独的房间里，分开吃饭，所以我们从没出现一家人同时病倒的情况，总有健康的人能给对方做饭，或是出去买点生活必须品。
图源受访者
还有一点比较幸运的是，我病的那几天只有呼吸道的症状，别的方面还挺好的。奥密克戎虽然比德尔塔温和，但症状是比较多的，而且完全因人而异，有的人会上吐下泻，有的人本来就有鼻窦炎、头疼，得了新冠可能更严重。
不过，虽然大家的症状差别较大，但总有些基础的应对方式是共通的。
比如发烧会出汗、缺水，那补充液体就很重要了，可以多喝水、果汁、淡盐水。
另外，注意保持体力、加强营养。我遇到过一个四十多岁的病人，是位女士，本来就挺瘦的，体质也不好，感染新冠后因为嗓子疼吃不下东西，就一直没怎么吃饭，变成低血压了，头晕眼花，床都起不来，这就有些麻烦了。所以生病期间还是要尽量摄入高蛋白，鸡蛋、牛奶都可以，炖点鸡汤也行。
但均衡和适度也很重要。我们中国人都讲究“大补”，有时候可能过犹不及。之前有两个华人患者，原本症状不算严重的，病都快好了，想给自己补一补，搞了虾、鲍鱼、贝类之类的海鲜，结果引发过敏性哮喘了。
至于有些传言说不能洗澡、不能喝可乐，那就没道理了。说到底，尽量让自己舒服、心情好，恢复起来才能事半功倍。
重症率低了，但休息依然重要
南非疫情这3年，我全程都参与和见证了。说实话，在奥密克戎之前，对这个病毒的确是恐惧的。
去年，身边有几个身强体壮的朋友，也不抽烟不喝酒，也没有糖尿病、高血压，日常防护也做得很小心，但就是感染了，有的没挺过去，已经去世了。我接触的病人里，30多岁就被新冠夺去生命的也不少。这种事带来的打击是很大的，你都想不通为什么会这样，所以肯定会害怕。
按理说我感染的风险是很高的，一是经常接触病人，二是有时会遇到英语不好的华人，我需要跟着他们一起进新冠病房，帮他们翻译。南非这边又不怎么穿防护服，只能自己多小心。
首先当然是戴好口罩，尤其是乘坐公共交通、去公共场所，口罩可以有效阻隔病毒的传递。经常洗手也很重要。
此外，我还会特别注意衣服和头发。每次去医院，我门诊的衣服都是留在办公室里的，不会带回家。如果开车去超市，那么回来下车前，我会把衣服换下来，直接扔车里，穿干净的衣服进家门。再就是给头发喷点酒精，稍微消消毒。
再加上接种了疫苗，在奥密克戎之前，我很幸运地从来没阳过。
图源受访者
至于别人为什么得了新冠，又为什么会发展成重症，很难一概而论。但就我观察下来，很多人，尤其是中国人，最容易忽视的事情之一就是好好休息。
华人工作都太努力。有个开店做生意的病人，之前一直是轻症，本来都快好了，因为急着回去看店，劳累过度，病情一下子又加重了。
还有个块头很大的小伙子，身体一直挺健康，周六确诊，周日折腾了一天搬家，第二天洗澡的时候直接缺氧，在浴室里差点出不来了。
虽然现在奥密克戎毒株已经几乎不会有重症了，但建议大家如果病了还是多休息，上班上学别太拼。
图源受访者
前两年，有些新冠患者治愈后留下了后遗症，我接待过一个南非当地的病人，到现在还是得走到哪儿都拎着呼吸机，不吸氧不行。但自从病毒变异到奥密克戎，我身边接触到的人，就没有再出现后遗症的了。
不过，如果说奥密克戎“只是一个感冒”，我觉得也要警惕。毕竟就算是感冒也不能不当回事啊。尤其是对于老年人和基础病患者，更该注意预防。
总之，对于奥密克戎，不必过度担心，但也不能轻视。
病毒并没有消失，只是我们要学会如何正确面对它。
这些经验可以借鉴
最后，关于个人可以做些什么，根据前文提过的注意点，给大家整理了一份Tips：
1.乘坐公共交通、进入公共场所，戴口罩、勤洗手、保持社交距离，可以有效降低感染风险。
2.衣物、鞋底、头发，也有携带病毒的可能，进家门之前可以适当进行消毒。
3.一家人尽量不要同时感染，否则很难互相照顾。感染者可以单独住在一个房间，保持相对隔离，分开用餐，减少与同住人接触，必要接触时戴好口罩。
4.发热时容易脱水，记得补充液体，可以多喝水、果汁、淡盐水。
5.生病期间加强营养、保持体力。饮食中可以摄入一些高蛋白，如鸡蛋、牛奶等。但均衡和适度也很重要，不要盲目“大补”。
6.锻炼身体、补充维生素C，都能增强免疫力，应该作为长期目标。
7.发现感染后，休息很重要，不要身体劳累。
8.接种疫苗。
